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1. El ayuno consciente es una sofisticada tecnología ancestral que ayuda a que te conectes con tu «yo interior» y avances en tu proceso de evolución personal.
2. El ayuno va mucho más allá de consumir menos calorías para perder peso o grasa: su práctica te ayuda a conocerte mejor.
3. Hay diferentes tipos de ayuno, pero solo tú puedes saber cuál es el que más te conviene.
4. El mejor método de ayuno es el que se adapta a tus gustos, preferencias y estilo de vida.
5. El ayuno te ayuda a ser más consciente de tus sensaciones y a mejorar tu calidad de vida.
6. El ayuno consiste en abstenerse de ingerir alimentos de manera voluntaria durante un período determinado de tiempo.
7. El cuerpo humano está diseñado naturalmente para encontrar la homeostasis —la estabilidad, el equilibrio— y de esta manera sostener todos los procesos vitales que permiten la supervivencia.
8. Todas las formas vivientes tienen un reloj biológico interno que permite optimizar la fisiología y el comportamiento ante la variada demanda del ciclo día-noche.
9. Para que las células funcionen correctamente, necesitan recibir el material adecuado en el momento adecuado.
10. Cada ser viviente tiene una variación del código genético circadiano.
11. A la luz del día, tu cuerpo se encuentra en modo de vigilia, preparado para la acción.
12. Durante la aparente inactividad nocturna, se producen actividades esenciales como la reparación celular, la eliminación de toxinas y el procesamiento de la información.
13. El hambre sigue los ritmos circadianos. Los estudios confirman que, para la mayoría de las personas, el hambre es muy baja a primera hora de la mañana, a pesar de que han pasado en ayuno la mayor parte de la noche.
14. Existe una estrecha relación entre tu aparato digestivo y tu estado de salud, a través del eje microbiota-intestinocerebro, y que el intestino tiene su propio reloj periférico circadiano, es decir, se puede programar según los patrones de alimentación que conforman tus hábitos de vida.
15. Si por la mañana no tienes hambre, ¿para qué comer? Tu cuerpo está diseñado naturalmente para ayunar.
16. Es una buena costumbre tomar la última comida del día unas 3-4 horas antes de ir a la cama.
17. El ayuno aumenta el metabolismo un 3,6 por ciento después de las primeras 48 horas.
18. La insulina es la principal hormona de almacenamiento y dirige el reparto de nutrientes y la reposición de glucógeno.
19. Si mantienes tus niveles de glucosa lo más bajos posible, tu cuerpo quemará grasa; por el contrario, si son altos, la almacenará y, por tanto, ganarás peso.
20. Ayunar reduce la resistencia a la insulina y estabiliza los niveles de glucosa.
21. El ayuno ha sido utilizado como herramienta terapéutica para tratar todas las alteraciones relacionadas con la resistencia a la insulina.
22. Ayunar reduce la resistencia a la insulina y estabiliza los niveles de glucosa.
23. El papel del glucagón en el cuerpo es evitar que los niveles de glucosa en sangre bajen demasiado.
24. La insulina y el glucagón son importantes para la homeostasis y la supervivencia.
25. Hormona del crecimiento (HGH): Después de 20-24 horas de ayuno, este mecanismo anabólico aumenta entre un 1.300 y un 2.000 por ciento. La HGH ayuda a la reparación de tejidos y mejora la composición corporal y el metabolismo, además de prevenir el envejecimiento.
26. Los niveles bajos de HGH tienden a producir un exceso de grasa corporal, un bajo porcentaje de masa muscular y la disminución de la masa ósea.
27. Alrededor de las cuatro de la madrugada, todas las mañanas, tu cuerpo experimenta una oleada de hormonas contrarreguladoras que te ayuda a levantarte y empezar el día.
28. El cortisol es la principal hormona que libera adrenalina, descompone las reservas de glucógeno y ayuda a movilizar los ácidos grasos.
29. Para practicar el ayuno y obtener los resultados esperados es importante gestionar todas las variables que produzcan un efecto hormético. En otras palabras, tienes que controlar toda actividad que cause estrés sobre tu cuerpo (entrenamiento, carga laboral, calidad del sueño, déficit calórico y otras) para no experimentar un aumento del cortisol y, de esta manera, evitar cualquier posible efecto no deseado de la práctica del ayuno.
30. Recuerda: más tiempo de ayuno no es necesariamente mejor, ni lo es ayunar todos los días.
31. Leptina, la hormona de la saciedad Esta hormona es secretada por las células grasas y envía señales a tu cerebro para disminuir el apetito cuando se satisfacen las necesidades energéticas de tu cuerpo. También controla el gasto energético a largo plazo.
32. Al llegar al cerebro, la leptina no solo reduce el apetito para que dejes de comer, sino que también contribuye a que disminuyan los niveles de insulina.
33. Una regulación óptima de la leptina mejora el rendimiento metabólico, la función cerebral, la agudeza mental, la memoria, la coordinación e incluso la regulación del estado de ánimo y las emociones.
34. Cuando existe un equilibrio hormonal, de manera natural buscarás la comida cuando experimentes la sensación de hambre.
35.La microbiota intestinal, el conjunto de microorganismos que residen en tu intestino, es uno de los factores más importantes que determinan tu salud, pero también tu enfermedad. Tu estado de ánimo, tu nivel energético y tu calidad de vida dependen del buen estado de tu microbiota.
36. A través de modificaciones en tu nutrición, hábitos y estilo de vida, puedes contribuir a sanar tu microbiota.
37. La práctica del ayuno sana y fortalece tu microbiota.
38. Cuando se reduce la frecuencia de la comida, brindas un descanso a tu intestino, propiciando pausas en los procesos de la digestión.
39. El ayuno es el mejor remedio, el médico que tenemos dentro.
40. ¿Qué es el ayuno intermitente? Esta práctica se basa en un patrón de alimentación en el que se alternan períodos de abstinencia y de ingesta.
41. Comerte a ti mismo: La autofagia es un proceso metabólico de degradación a nivel celular. Las células empiezan a reciclar, remover y eliminar patógenos, virus y toxinas del organismo.
42. La autofagia es un proceso metabólico en el que las células reciclan y desechan sus componentes disfuncionales.
43. La autofagia reduce la inflamación, mejora la inmunidad, previene el estrés genotóxico, retarda los síntomas de envejecimiento y elimina patógenos.
44. Tu cuerpo inicia los procesos de activación de rutas metabólicas para obtener energía, mantener la homeostasis energética y mantenerte con vida.
45. Cuando se activa el mecanismo de la autofagia, la célula se regenera y empieza a sanar.
46. ¿Cuánto tiempo es necesario para activar el mecanismo de la autofagia? A partir de 48 horas en estado de ayuno, se potencian los beneficios de la autofagia y las células madre y el sistema inmunitario empiezan a realizar su trabajo.
47. Esto no quiere decir que si ayunas 12 o 16 horas no vayas a obtener beneficios, aunque no serán comparables. En cualquier caso, independientemente de la duración que prefieras, consulta siempre con un profesional de la salud para elegir el tipo de ayuno que más te convenga.
48. ¿Cómo funciona el ayuno? El funcionamiento del ayuno se basa en alternar períodos de abstinencia con otros de ingesta.
49. El ayuno logra que tu metabolismo sea más eficiente.
50. Tu cuerpo es una máquina biológica capaz de generar adaptaciones metabólicas, hormonales y neuronales cuyo fin primordial es mantenerlo con vida
51. Beneficios del ayuno: el efecto hormético, la reducción del daño oxidativo.
52.A largo plazo, el ayuno como parte de un estilo de vida contribuye a sanar la microbiota intestinal, gozar de la salud, mejorar la calidad de vida y mantener una sensación de bienestar.
53. El ayuno reduce la fatiga mental y contribuye a una mayor concentración.
Si deseas aprender más sobre el ayuno consciente, escribeme para enviarte el libro.
Eduardo José Rivas
Maestro Reiki Usui Tibetano
Maestro Reiki Heiwa To Ai
Terapeuta de Terapia de Respuesta Espiritual
Constelador Familiar
Terapeuta de Ho Oponopono
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